Salam Sehat,
Ketika berpuasa, banyak perubahan fungsi tubuh yang terjadi. Oleh sebab itu ,nutrisi tubuh harus sangat diperhatikan ketika puasa agar Anda selalu tetap sehat, kuat, dan berenergi saat berpuasa. Berikut tips untuk memenuhi asupan nutrisi saat puasa.
1. Jangan melewatkan makan saat sahur
Makan saat sahur sangat penting untuk menjaga agar tubuh tidak cepat lelah saat berpuasa di siang hari. Makan di saat sahur akan mempersiapkan tubuh Anda dengan energi dan gizi yang cukup hingga waktu berbuka tiba. Jadi puasa Anda tidak akan terhambat.
2. Hindari makan dengan porsi berlebihan
Untuk memperoleh manfaat baik dari berpuasa Anda harus makan dengan pola seimbang. Sebaiknya ketika sahur ataupun berbuka Anda jangan makan atau minum dengan porsi berlebihan. Perut yang kekenyangan juga bisa menghambat aktivitasmu seperti salat tarawih dan kegiatan lainnya.
3. Perbanyak minum air putih
Agar Anda tidak dehidrasi saat berpuasa, Anda harus memperbanyak minum air putih. Apalagi minuman yang mengandung kafein, sebaiknya dihindari selagi bulan Ramadan. Air putih baik untuk mengembalikan cairan Anda yang hilang saat berpuasa.
4. Pilih makanan yang berkarbohidrat kompleks
Ketika makan sahur, lebih baik Anda pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks yang kaya serat. Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks tidak mengenyangkan secara berlebihan namun tidak membuat perut cepat lapar sehingga sangat cocok untuk Anda yang sedang berpuasa.
5. Hindari makanan yang berlemak
Bagi Anda yang suka makan makanan yang berlemak, sebaiknya hindari dulu saat bulan Ramadan. Makanan yang mengandung lemak jenuh seperti gorengan dapat memperlambat pengosongan lambung sehingga memicu naiknya asam lambung (reflux).
Semoga bermanfaat.
Artikel merupakan bagian dari siaran radio bersama Metta FM, tanggal 7 Mei 2019.