TIPS BERHENTI MEROKOK

Salam Sehat,

Berhenti merokok merupakan salah satu hal yang sulit dilakukan. walaupun perokok sudah mengetahui bahaya dari rokok serta efek buruknya untuk diri sendiri maupun keluarga, tetap saja merokok tetap dilakukan.

Namun, bukan berarti hal tersebut tidak bisa dilakukan. Simak tips berikut ini

1. Temukan alasan Anda

Agar termotivasi, Anda memerlukan alasan pribadi yang kuat untuk berhenti. Misalnya untuk melindungi keluarga Anda dari asap rokok, menghindari  kanker paru-paru, penyakit jantung, atau kondisi lainnya. Atau untuk terlihat dan merasa lebih muda. Pilih alasan yang kuat agar Anda dapat terus termotivasi.

2. Ingat Apa yang Membuat Anda Berhenti Merokok

Jika Anda mulai goyah dan tergoda untuk merokok lagi, Anda harus cepat-cepat kembali mengingat apa alasan yang membuat Anda berhenti merokok.

Apakah itu karena kesehatan yang makin menurun, sehingga Anda tidak bisa lagi berolahraga seintens dulu? Atau karena mengkhawatirkan kondisi orangtua, anak, atau istri, yang selalu terpapar asap rokok Anda dulu?

Cobalah tulis semua daftar alasan tersebut dan tempatkan daftar tersebut ditempat yang bisa Anda lihat jelas setiap saat — sebagai bahan untuk refleksi diri. Memotivasi diri bisa membantu Anda untuk tidak tergoda merokok lagi.

Ingat, perubahan yang dilakukan atas dasar keinginan diri sendirilah yang paling tinggi peluang berhasilnya dalam jangka panjang.

3. Hindari pemicunya

Biasanya, orang perokok memiliki waktu atau situasi tertentu yang menyebabkannya ingin merokok. Misalnya merokok sehabis makan, atau merokok sambil ngopi menunggu inspirasi.

Jika ini adalah hal-hal yang mudah memicu Anda kembali, maka isilah waktu luang yang biasa Anda gunakan untuk merokok dengan melakukan aktivitas lain. Jika memungkinkan, hindari perokok lain untuk sementara. Ambil contoh, berpisahlah dari teman-teman perokok Anda untuk berjalan kaki setelah makan siang, bermain games di HP, atau cuci piring kotor segera setelah makan.

Tergoda kembali merokok kembali bisa disebabkan karena wangi asap rokok yang ada di sekitar Anda. Baju dan jenis pakaian lainnya bisa menyerap aroma rokok. Cuci semua pakaian, celana, lap, jaket yang berbau asap rokok. Bila Anda suka merokok di mobil, bersihkan mobil Anda agar terbebas dari sisa asap rokok dan sampah puntung rokok.

4. Ganti Waktu Merokok Dengan Kesibukan Lainnya

Membuat diri tetap sibuk adalah salah satu cara berhenti merokok yang efektif. Mencari kesibukan lain bertujuan untuk mengalihkan pikiran Anda dari ngidam rokok. Ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mengisi waktu luang daripada merokok, antara lain:

  • Olahraga
  • Jalan-jalan santai keluar rumah
  • Buat tangan Anda sibuk, bisa memainkan game di handphone atau komputer
  • Pergi ke bioskop atau nonton serial TV yang seru
  • Luangkan waktu dengan teman dan keluarga yang tidak merokok
  • Pergi ke makan malam di restoran bebas rokok kesukaan Anda

Ketika Anda dalam proses berhenti merokok, akan selalu ada keinginan untuk memasukkan sesuatu di mulut Anda. Pasalnya, Anda sudah terbiasa mengisap batang rokok sehingga ketika Anda sudah tidak merokok Anda akan merasa aneh jika tidak ada sesuatu di mulut Anda.

Oleh karena itu, Anda bisa mengganti rokok yang biasa Anda letakkan di mulut Anda dengan permen karet bebas gula, atau makanan ringan yang sehat. Salah satu cara unik lainnya yang dapat dilakukan untuk mengatasi kesulitan berhenti merokok adalah dengan minum air dingin melalui sedotan. Menghirup air dingin melalui sedotan juga akan melepaskan dopamin yang merupakan bahan kimia otak yang dapat membantu meringankan suasana hati yang buruk.

5. Rutin sikat gigi

Biasanya, perokok memiliki bau napas apek seperti bau rokok. Oleh karena itu, salah satu hal baik yang Anda dapatkan ketika mencoba berhenti merokok adalah gigi yang bersih ddan napas mulut yang terasa lebih segar terlebih ketika Anda sering sikat gigi.

Jika Anda rutin sikat gigi dan selalu memiliki napas yang segar, Anda pun akan merasa sayang untuk mengotorinya kembali dengan isapan rokok.

6. Anggap godaan tersebut sebagai kesalahan

Jangan terlalu menyalahkan diri sendiri apabila terlintas keinginan untuk merokok atau bahkan kebablasan merokok sebatang. Semua orang pernah salah, bahkan saat sudah berada di jalan yang benar. Hal ini adalah lumrah.

Akan tetapi, jadikan momen tersebut sebagai refleksi dan untuk berjanji tidak mengulangi kesalahan yang sama.

7. Berikan hadiah pada diri sendiri kalau berhasil

Ketika Anda sudah berhasil tidak merokok sama sekali, ada baiknya Anda memberi penghargaan pada diri sendiri. Contoh, uang yang tadinya hanya dihabiskan untuk membeli rokok, bisa Anda sisihkan dan kumpulkan. Jika ditotal sampai setahun berhenti merokok, Anda bisa berlibur atau membeli barang yang Anda suka dengan uang tabungan tersebut. Anda patut merayakan terbebasnya diri Anda dari kepulan asap rokok.

Sekian tips dari kami, semoga dapat membantu Anda berhenti merokok.

Sumber : WebMD, HelloSehat

TIPS TO QUIT SMOKING

Healthy Greetings,

Quitting smoking is one of the things that is difficult to do. Even though smokers already know the dangers of smoking and its bad effects for themselves and their families, smoking is still done.

However, that does not mean that this cannot be done. Check out the following tips

1. Find your reason

To be motivated, you need strong personal reasons to stop. For example to protect your family from cigarette smoke, avoid lung cancer, heart disease, or other conditions. Or to look and feel younger. Choose strong reasons so you can continue to be motivated.

2. Remember What Makes You Quit Smoking

If you start to falter and are tempted to smoke again, you must hurry back to remembering the reasons that stopped you smoking.

Is that because health is decreasing, so you can’t exercise more intensely before? Or because you are worried about the condition of your parents, children, or wife, who is always exposed to your cigarette smoke first?

Try to write down all the list of reasons and place the list where you can see clearly at any time – as a material for self-reflection. Motivating yourself can help you not be tempted to smoke again.

Remember, changes made on the basis of one’s own desire are the highest chances of success in the long run.

3. Avoid the trigger

Usually, smokers have certain times or situations that cause them to want to smoke. For example smoking after eating, or smoking while drinking coffee waiting for inspiration.

If these are things that easily trigger you back, then fill in the free time you normally use to smoke by doing other activities. If possible, avoid other smokers temporarily. Take for example, separate from your smoker friends to walk after lunch, play games on HP, or wash dirty dishes immediately after eating.

Tempted to return to smoking again can be caused by the smell of cigarette smoke around you. Clothes and other types of clothing can absorb the aroma of cigarettes. Wash all clothes, pants, wipes, jackets that smell of cigarette smoke. If you like smoking in a car, clean your car to be free from the rest of cigarette smoke and cigarette butts.

4. Change Smoking Time with Other Buses

Keeping yourself busy is one effective way to quit smoking. Looking for other activities aims to divert your mind from cigarette cravings. There are a number of things you can do to fill your free time rather than smoking, including:

  • Sports
  • Take a leisurely walk out of the house
  • Keep your hands busy, can play games on your mobile or computer
  • Go to the cinema or watch an exciting TV series
  • Spend time with friends and family who do not smoke
  • Go to dinner at your favorite non-smoking restaurant

When you are in the process of quitting smoking, there will always be a desire to put something in your mouth. The reason is, you are used to smoking cigarettes so that when you do not smoke you will feel strange if there is nothing in your mouth.

Therefore, you can replace cigarettes that you normally put in your mouth with sugar-free gum, or healthy snacks. One other unique way that can be done to overcome the difficulty of quitting smoking is by drinking cold water through a straw. Inhaling cold water through a straw will also release dopamine which is a brain chemical that can help alleviate a bad mood.

5. Routinely brush your teeth

Usually, smokers have a musty breath like cigarette smell. Therefore, one of the good things you get when trying to quit smoking is clean teeth and mouth breath that feels fresher especially when you brush your teeth frequently.

If you regularly brush your teeth and always have fresh breath, you will feel loved to rinse it again with a cigarette suction.

6. Think of the temptation as a mistake

Do not blame yourself too much if you desire to smoke or even smoke a cigarette. Everyone has been wrong, even when they are on the right path. This is normal.

However, make the moment as a reflection and to promise not to repeat the same mistake.

7. Give yourself a gift if it works

When you have succeeded in not smoking at all, it’s a good idea to reward yourself. For example, money that was only spent on buying cigarettes, you can set aside and collect. If totaled up to a year stop smoking, you can go on vacation or buy items that you like with the savings. You should celebrate freeing yourself from puffs of cigarette smoke.

So many tips from us, hopefully it can help you stop smoking.

Source: WebMD, HelloSehat