Salam Sehat,
Mata merupakan jendela dunia, jangan sia-siakan kesehatan mata kita. Dalam rangka Hari Penglihatan Sedunia, mari kita simak tips cara menjaga kesehatan mata kita :
1. Makanlah dengan baik
Kesehatan mata yang baik dimulai dengan makanan di piring kita. Nutrisi seperti omega-3, lutein, zinc, dan vitamin C dan E dapat membantu menangkal masalah penglihatan terkait usia seperti degenerasi makula (Age Related Macular Degeneration) dan katarak. Untuk mendapatkan mereka, isi piring Anda dengan:
- Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan biji
- Salmon, tuna, dan ikan berminyak lainnya
- Telur, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan sumber protein non-daging lainnya
- Jeruk dan buah jeruk atau jus lainnya
- Diet seimbang juga membantu Anda tetap sehat. Itu menurunkan kemungkinan Anda terkena obesitas dan penyakit terkait seperti diabetes tipe 2, yang merupakan penyebab utama kebutaan pada orang dewasa.
2. Berhenti Merokok
Rokok membuat Anda lebih mungkin terkena katarak, merusak saraf optik Anda, dan degenerasi makula.
3. Kenakan Kacamata Hitam
Kacamata hitam yang tepat akan membantu melindungi mata Anda dari sinar ultraviolet matahari (sinar UV). Terlalu banyak paparan sinar UV meningkatkan kemungkinan katarak dan degenerasi makula.
Pilih kacamata yang menghalangi 99% sampai 100% sinar UVA dan UVB. Selain itu kacamata hitam dengan lensa Polarized juga dapat mengurangi silau saat Anda mengemudi.
4. Gunakan Kacamata Pelindung
Jika Anda memiliki resiko tinggi terkenan paparan zat berbahaya baik dalam pekerjaan maupun kondisi lingkungan, Anda harus menggunakan pelindung untuk menghindari mata Anda dari cedera.
5. Kurangi Melihat Layar Komputer Terlalu Lama
Menatap layar komputer atau telepon terlalu lama dapat menyebabkan:
- Ketegangan mata (Eyestrain)
- Pandangan kabur
- Kesulitan memusatkan perhatian dari kejauhan
- Mata kering (Dry Eyes Syndrome)
- Sakit kepala
- Nyeri leher, punggung, dan bahu
Lindungi mata Anda dengan :
- Pastikan resep kacamata Anda up to date
- Gunakan kacamata khusus yang dapat melindungi dari radiasi sinar biru monitor
- Pindahkan layar sehingga mata Anda sejajar dengan bagian atas monitor. Itu memungkinkan Anda melihat sedikit ke bawah di layar.
- Cobalah untuk menghindari silau dari jendela dan lampu. Gunakan layar anti silau jika dibutuhkan.
- Pilih kursi yang nyaman dan suportif. Posisikan agar kaki Anda rata di lantai.
Jika mata Anda kering, kedip lebih banyak. - Istirahatkan matamu setiap 20 menit. Lihatlah 20 meter jauhnya selama 20 detik. Bangun setidaknya setiap 2 jam dan istirahat 15 menit.
6. Kunjungi Dokter Mata Anda
Setiap orang membutuhkan pemeriksaan mata secara teratur, bahkan anak kecil sekalipun. Ini membantu melindungi penglihatan Anda dan memungkinkan Anda melihat yang terbaik.
Pemeriksaan mata juga bisa menemukan penyakit, seperti glaukoma, yang tidak memiliki gejala. Penting untuk melihat mereka sejak dini, saat mereka lebih mudah diobati.
Sekian artikel dari kami, semoga bermanfaat. Jangan sia-siakan kesehatan mata kita!
Sumber: WebMD