Salam Sehat,
Berhenti merokok merupakan salah satu hal yang sulit dilakukan. walaupun perokok sudah mengetahui bahaya dari rokok serta efek buruknya untuk diri sendiri maupun keluarga, tetap saja merokok tetap dilakukan.
Namun, bukan berarti hal tersebut tidak bisa dilakukan. Simak tips berikut ini
1. Temukan alasan Anda
Agar termotivasi, Anda memerlukan alasan pribadi yang kuat untuk berhenti. Misalnya untuk melindungi keluarga Anda dari asap rokok, menghindari kanker paru-paru, penyakit jantung, atau kondisi lainnya. Atau untuk terlihat dan merasa lebih muda. Pilih alasan yang kuat agar Anda dapat terus termotivasi.
2. Ingat Apa yang Membuat Anda Berhenti Merokok
Jika Anda mulai goyah dan tergoda untuk merokok lagi, Anda harus cepat-cepat kembali mengingat apa alasan yang membuat Anda berhenti merokok.
Apakah itu karena kesehatan yang makin menurun, sehingga Anda tidak bisa lagi berolahraga seintens dulu? Atau karena mengkhawatirkan kondisi orangtua, anak, atau istri, yang selalu terpapar asap rokok Anda dulu?
Cobalah tulis semua daftar alasan tersebut dan tempatkan daftar tersebut ditempat yang bisa Anda lihat jelas setiap saat — sebagai bahan untuk refleksi diri. Memotivasi diri bisa membantu Anda untuk tidak tergoda merokok lagi.
Ingat, perubahan yang dilakukan atas dasar keinginan diri sendirilah yang paling tinggi peluang berhasilnya dalam jangka panjang.
3. Hindari pemicunya
Biasanya, orang perokok memiliki waktu atau situasi tertentu yang menyebabkannya ingin merokok. Misalnya merokok sehabis makan, atau merokok sambil ngopi menunggu inspirasi.
Jika ini adalah hal-hal yang mudah memicu Anda kembali, maka isilah waktu luang yang biasa Anda gunakan untuk merokok dengan melakukan aktivitas lain. Jika memungkinkan, hindari perokok lain untuk sementara. Ambil contoh, berpisahlah dari teman-teman perokok Anda untuk berjalan kaki setelah makan siang, bermain games di HP, atau cuci piring kotor segera setelah makan.
Tergoda kembali merokok kembali bisa disebabkan karena wangi asap rokok yang ada di sekitar Anda. Baju dan jenis pakaian lainnya bisa menyerap aroma rokok. Cuci semua pakaian, celana, lap, jaket yang berbau asap rokok. Bila Anda suka merokok di mobil, bersihkan mobil Anda agar terbebas dari sisa asap rokok dan sampah puntung rokok.
4. Ganti Waktu Merokok Dengan Kesibukan Lainnya
Membuat diri tetap sibuk adalah salah satu cara berhenti merokok yang efektif. Mencari kesibukan lain bertujuan untuk mengalihkan pikiran Anda dari ngidam rokok. Ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mengisi waktu luang daripada merokok, antara lain:
- Olahraga
- Jalan-jalan santai keluar rumah
- Buat tangan Anda sibuk, bisa memainkan game di handphone atau komputer
- Pergi ke bioskop atau nonton serial TV yang seru
- Luangkan waktu dengan teman dan keluarga yang tidak merokok
- Pergi ke makan malam di restoran bebas rokok kesukaan Anda
Ketika Anda dalam proses berhenti merokok, akan selalu ada keinginan untuk memasukkan sesuatu di mulut Anda. Pasalnya, Anda sudah terbiasa mengisap batang rokok sehingga ketika Anda sudah tidak merokok Anda akan merasa aneh jika tidak ada sesuatu di mulut Anda.
Oleh karena itu, Anda bisa mengganti rokok yang biasa Anda letakkan di mulut Anda dengan permen karet bebas gula, atau makanan ringan yang sehat. Salah satu cara unik lainnya yang dapat dilakukan untuk mengatasi kesulitan berhenti merokok adalah dengan minum air dingin melalui sedotan. Menghirup air dingin melalui sedotan juga akan melepaskan dopamin yang merupakan bahan kimia otak yang dapat membantu meringankan suasana hati yang buruk.
5. Rutin sikat gigi
Biasanya, perokok memiliki bau napas apek seperti bau rokok. Oleh karena itu, salah satu hal baik yang Anda dapatkan ketika mencoba berhenti merokok adalah gigi yang bersih ddan napas mulut yang terasa lebih segar terlebih ketika Anda sering sikat gigi.
Jika Anda rutin sikat gigi dan selalu memiliki napas yang segar, Anda pun akan merasa sayang untuk mengotorinya kembali dengan isapan rokok.
6. Anggap godaan tersebut sebagai kesalahan
Jangan terlalu menyalahkan diri sendiri apabila terlintas keinginan untuk merokok atau bahkan kebablasan merokok sebatang. Semua orang pernah salah, bahkan saat sudah berada di jalan yang benar. Hal ini adalah lumrah.
Akan tetapi, jadikan momen tersebut sebagai refleksi dan untuk berjanji tidak mengulangi kesalahan yang sama.
7. Berikan hadiah pada diri sendiri kalau berhasil
Ketika Anda sudah berhasil tidak merokok sama sekali, ada baiknya Anda memberi penghargaan pada diri sendiri. Contoh, uang yang tadinya hanya dihabiskan untuk membeli rokok, bisa Anda sisihkan dan kumpulkan. Jika ditotal sampai setahun berhenti merokok, Anda bisa berlibur atau membeli barang yang Anda suka dengan uang tabungan tersebut. Anda patut merayakan terbebasnya diri Anda dari kepulan asap rokok.
Sekian tips dari kami, semoga dapat membantu Anda berhenti merokok.
Sumber : WebMD, HelloSehat