Kandungan vitamin, asam folat, kalium dan serat yang tinggi membuat buah-buahan menjadi sumber nutrisi yang baik untuk mendukung kesehatan ibu hamil dan mengoptimalkan perkembangan janin. Bahkan, para ahli menyarankan ibu hamil untuk mengkonsumi 2-4 porsi buah per hari.
Berikut ini adalah beberapa jenis buah yang baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil:
1. Jeruk
Jeruk kaya akan vitamin C, asam folat, dan serat. Kandungan vitamin C pada jeruk bermanfaat sebagai antioksidan yang dapat mencegah kerusakan sel dan membantu penyerapan zat besi. kandungan air yang cukup tinggi di dalam jeruk juga berguna untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan ibu hamil.
2. Mangga
Mangga merupakan buah yang kaya kandungan vitamin A dan C. Kandungan vitamin A dalam mangga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah munculnya komplikasi pada janin.
3. Alpukat
Dibandingkan buah lain, alpukat memiliki lebih banyak kandungan asam folat. Selain itu, alpukat juga sumber vitamin C, vitamin B, vitamin K, serat, kolin, dan magnesium. Mengonsumsi alpukat selama kehamilan bermanfaat untuk mengurangi keluhan kaki kram dan morning sickness, serta mendukung perkembangan otak janin.
4. Apel
Serat, vitamin A, vitamin C, dan kalium merupakan nutrisi andalan di dalam buah apel, yang sangat baik untuk ibu hamil.
5. Pisang
Pisang baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil karena mengandung banyak kalium dan kalori. Kalium di dalam pisang dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh, serta membantu kerja otot dan penghantaran sinyal saraf. Selain itu, pisang juga sangat baik untuk dikonsumsi ibu hamil yang sering mengalami morning sickness dan sembelit.
Pastikan buah sudah dicuci benar-benar bersih dengan air mengalir sebelum dikonsumsi. Selain mengkonsumsi buah-buahan, agar buah hati tetap sehat dan tumbuh kembang janin optimal, ibu hamil tetap harus rutin kontrol ke dokter.
Semoga bermanfaat.
Sumber : American Pregnancy Association