Salam Sehat,
Tanggal 29 September merupakan peringatan hari Jantung Sedunia. Tahukah Anda bahwa jantung merupakan salah satu organ yang tidak pernah berhenti bekerja sepanjang hidup Anda, bahkan sejak Anda masih dalam kandungan?
Maka dari itu kita tidak boleh menyepelekan segala macam permasalahan yang berhubungan dengan jantung. Lalu bagaimana cara agar jantung anda sehat? Gaya hidup sehat akan membuat jantungmu sehat, berikut 7 hal sederhana yang bisa kita lakukan membuat dan menjaga jantung sehat.
• Jangan merokok, jika terlanjur berhentilah
Jika anda merupakan seorang perokok aktif maka berhentilah. Ini merupakan hal paling pokok yang dapat anda mulai untuk mendapat jantung sehat.
Merokok merupakan salah satu penyebab utama penyakit jantung koroner. Dalam jangka waktu setahun setelah anda berhenti merokok, resiko serangan jantung menurun hingga setengahnya dibandingkan dengan perokok.
Perokok pasif juga memiliki resiko terkena penyakit jantung sama tingginya dengan perokok aktif. Maka dari itu jika ada yang merokok di tempat umum, jangan segan untuk meminta dengan sopan perokok tersebut untuk mematikan rokoknya, atau pindah ke tempat khusus untuk merokok.
• Tetap aktif
Usahakan untuk tetap aktif dalam hal yang berhubungan aktifitas fisik seperti olah raga. Ini dapat mengurangi resiko berkembangnya penyakit jantung dan juga bisa menjadi sarana penghilang stress.
Lakukan 150 menit aktifitas fisik atau olahraga setiap minggunya. Salah satu cara mencapai target ini dengan melakukan aktifitas ini selama 30 menit dalam 5 hari seminggu. Sesuaikan dengan aktifitas yang memungkinkan dapat dilakukan, seperti bersepeda untuk pergi ke kantor atau tempat kerja.
• Atur berat badan
Menjadi terlalu gemuk dapat meningkatkan resiko terkena penyakit jantung. Pilihlah diet atau pola makan yang sehat, seimbang , rendah lemak dan kadar gula. Salah satunya dengan mengonsumsi banyak buah-buahan dan sayur mayur yanp dikombinasikan dengan aktifitas fisik atau olahraga.
• Makan lebih banyak serat
Mengonsumsi makanan yang kaya akan serat dapat membantu menurunkan resiko terkena penyakit jantung, usahakan setidaknya 30g dalam sehari. Konsumsilah serat dari berbagai jenis sumber yang ada, seperti gandum, kentang dengan kulitnya dan berbagai jenis sayur serta buah-buahan.
• Kurangi konsumsi lemak jenuh
Terlalu banyak mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Yang secara otomatis akan meningkatkan resiko jerkena penyakit jantung. Pilihlah produk daging dan peternakan yang rendah lemak dan susu rendah lemak.
• Kurangi konsumsi garam
Untuk menjaga tekanan darah agar tetap sehat, hindari pemakaian garam di meja makan atau gunakan sedikit garam pada masakan. Sekali terbiasa dengan rasa masakan yang tidak menggunakan garam maka hal ini bukanlah masalah yang besar.
Perhatikan juga kadar garam pada makanan siap santap. Hampir semua garam yang dikonsumsi berasal dari makanan yang dibeli. Periksa label pada makanan; makanan yang mengandung kadar garam yang tinggi jika memiliki lebih dari 1.5g garam (0.6g sodium) per 100g-nya. Pada orang dewasa disarankan untuk mengonsumsi kurang dari 6g garam per hari atau sekitar satu sendok teh.
• Konsumsi ikan
Konsumsilah ikan paling tidak dua kali dalam seminggu, usahakan satu porsi tadi ikan yang mengandung minyak ikan. Ikan-ikan seperti makarel, sarden, tuna dan salmon merupakan sumber lemak omega-3 yang dapat membantu tubuh melawan penyakit jantung.
- Tidur cukup (tidak kurang atau berlebihan)
Penelitian menunjukkan bawah orang dewasa yang tidur 7 jam sehari memiliki kalsium yang lebih sedikit di arteri (tanda awal penyakit jantung) dibanding dengan orang dewasa yang tidur kurant dari 5 jam dan yang tidur lebih dari 9 jam. Kualitas tidur juga menentukan karena karena pada orang dengan kualitas tidur yang baik juga memiliki pembuluh darah yang lebih sehat dibanding orang yang tidur dengan tidak nyenyak.
Jika Anda memiliki masalah dengan tidur, konsultasikanlah hal tersebut ke dokter Anda untuk mendapatkan bantuan untuk mendapat kebiasaan tidur yang baik.
Jantung merupakan organ yang sangat vital sehingga salah sedikit saja nyawa bisa menjadi taruhannya. Nah, jika anda ingin jantung anda sehat maka beralihlah ke gaya hidup sehat. Semoga bermanfaat!
Sumber : Yayasan Jantung Indonesia